podciaganie na drazku

może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]

DT z wczoraj - w końcu jest o czym napisać ;-) założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, [...]

[...] koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie więcej powtórzen w granicach 10-15. Teraz plecki: 1.Martwy ciąg x4 2.Podciąganie na drązku szeroko x4 3.wiosłowanie sztangą nachwyt x4 4.podciaganie na maszynie drązka szeroko w poziomie Podciągałem się zawsze do klatki szeroko, może zmienić do karku? Ale słyszałem, że podciąganie do karku jest trochę [...]

Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem: 1x20* Wiosło sztangą nachwytem 4X Martwy Ciąg 5X Szrugsy 3X Unoszenie sztangielek w opadzie 3X Podciąganie na drążku nachwytem: 1x15* Zgodnie z założeniem na ten tydzień wykonałem lajtowy trening. Sprężyłem się w podciąganie na drążku nachwytem - wynik 20* oznacza mój życiowy rekord8-) [...]

Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]

25.02.2011 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, pekinka 3. indor, kasza gryczana, kapusta kiszona *TRENING* 4. Lean czeko-kokos, musli 5. jajecznica, kapusta kiszona, biała rzodkiew + troche masła orzechowego i musli, bo mnie dół złapał po wizycie u fizjo Ogółem: do posiłku nr 5 włącznie: 1583 kcal B: 144.2 W: [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

21.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 [...]

27.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

04.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety [...]

11.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg 4T:cc/cc/cc/6kg/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 4T:55kg/60/60/60/60 Ściąganie [...]

Dzisiaj plecki Podciaganie na drazku 4s Wioslo sztanga 4s Sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s + drop Wioslo hantla 4s https://m.youtube.com/watch?v=K9nhMizCnlY https://m.youtube.com/watch?v=lJ-3i5aug8k A przed treningiem pic glycerine?

Ok a wiec stosowałem sie do tamtych trenongow prosze teraz o ocene i zmiane oto on: stosowałem sie do tego: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na [...]

1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]

27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]

17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - [...]

23.02.2021 r. Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to [...]

CrossFit wyciąga ze mnie wszystko :DD chodzę od 2 tygodni obolały jakby mnie ktoś ostro poobijał ;) Poziom endorfin po treningu i satysfakcja jest kilkukrotnie większa niż po tradycyjnym treningu siłowym. Pon-śr zrobiłem 3 treningi CF pod rząd, więc czw-ptk zrobiłem więcej kulturystyki + jakieś małe WODy. Przypominam, że redukuję. Aktualnie 2800 [...]

NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO! Cytat: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 [...]